川观新闻记者 杨丹 何嘉琦


开启线上教学，你家“神兽”收心了吗？随着开学季的到来，学生们也从“暑假模式”切换到“网课模式”，你家的孩子是否适应？是否会出现注意力不集中、学习效率低等症状？“就怕孩子上网课，他不爱学啊，总是偷偷玩，看不住，怎么办？”9月9日，网友李女士通过四川抗疫爱心互助平台发来心理求助。作为家长，你是否也有类似担心。川观新闻邀请四川省精神医学中心中级心理咨询师梁润，来给大家支招。



现象一

在家学习诱惑太多，受游戏电视零食等外界干扰，很容易出现自我干扰和分心的现象，导致精力无法集中，学习效率低。


【心理专家说】在家学习期间，孩子们容易受外界干扰，一是宽松的外界环境容易让心散漫；二是家庭环境内有很多诱惑的事物，容易分散精力，导致专注度下降。


【应对方法】

1、针对学习期间内心容易散漫的情况，可以从以下方面进行调整：


（1）建立一个短期的学习目标，或者以一些学习的小成就来鼓励自己。比如制定比较清晰的每日或每周学习目标，以及做有趣或工整的笔记等。


（2）根据自身情况，制定略有挑战的学习计划。

比如根据过往经验，每天上午大概能比较专注学习3小时，不妨制定一个3～4小时的计划，但不过度要求自己制定5～6小时，避免过度疲劳影响后续学习。

当然，如果学校已经提供了每天的网课内容，则尽量按学校的规划完成学习内容，避免因为没有按要求学习，内心产生担忧和焦虑。


2、针对诱惑多容易分心的情况，可以从以下方面进行调整：


（1）在心态上做一些“断和离”的练习。

这里讲的“断和离”是在学习或者计划学习的时间范围内，需要暂时断开诱惑内心的事物，与这类事物保持一定距离，比如放在一个“眼不见心不烦”的地方，学会“延迟满足”，到了规定的休息或娱乐时间，再尽情沉浸于自己的兴趣爱好。


（2）合理分配整天的时间，在规定的时间做规定的事。


【小技巧】比如当坐下来学习时，如果内心还比较浮躁，可以闭上眼睛，尝试做几次深呼吸，深呼吸可以慢慢帮助我们将内心稳定下来（3到5次就可以）。如果感觉自己确实需要一些过渡的时间，那也没有关系，就带着一些浮躁，慢慢进入学习的节奏，随着自己越来越专注，内心也会逐渐地平静下来。


现象二

居家网课期间，学生独自学习，缺乏正常的师生和同伴交往，密切的亲子相处、紧张的网课学习可能会引起学生情绪波动，有时候会觉得莫名其妙地焦虑、烦躁、低落、想哭。


【应对方法】

1、制定交流和沟通时间

通过网络等通讯方式，每天规划几段时间（早中晚，或者某一段时间），与好朋友或亲人交流思想和情感，就像每天四大板块的人际沟通板块，这一板块的充实，会给内心带来温暖和幸福的感受。并且在信任和理解的关系中，话题越是深入越能有助于调节情绪和情感。


2、沟通和互动之外，给到彼此空间

一方面可以制定一个彼此能放下手中事进行家人沟通或者家庭活动的时段，比如下棋、看电影、简单的运动等，也需要规划出彼此的独立时间和空间，在这样的时间和空间范围内，互不打扰，尊重属于对方的私人空间，各自处理一些自己的事情。


3、寻求专业心理援助

如果依然出现了情绪不稳定的表现，检视是否合理规划了每日的生活安排。多与家人和朋友沟通，共同寻找原因和有效的解决方法。如果家人和朋友也无法提供有效帮助，那么寻求专业途径和专业人士的帮助就很有必要了。

现象三

家长对孩子的学习效果不满意，觉得自己没辅导好、管理好孩子，产生愧疚和自责心理。


【应对方法】

1、适当降低对孩子的期待，包括学习效率和管理效果的期待。

家里的学习氛围、干扰因素、学习动力都与学校不一样，孩子需要克服更多的困难来学习，所以有必要适当降低一些要求，避免给自己和孩子带来更多的心理和情绪负担。


疫情只是一个暂时的情况，而学习是一个长期的过程，只要热爱学习，不放弃目标和理想，等回到适合的学习环境，一定能重回当初的学习状态。


2、做自己能做的事，将学习的主要责任交还给孩子。

（1）协助孩子做好时间规划，合理平衡学习和休息时间，

（2）给彼此空间，比如留一些独处的时间。

（3）和孩子一起探索和实践减压的方法。


3、检视是否把自己的心愿强加给了孩子。

作为父母，我们是否将未曾实现的心愿或者我们对人生的期待，过度安放在了孩子身上，一旦他们有所懈怠，我们内心就非常的不安和恐惧。


4、将照顾好自己的情绪放在第一位，“不给孩子添乱”。

积极的情绪或消极的情绪都会在彼此之间传递，如果父母自身很焦虑，孩子也会感受到焦虑和压力，在焦虑和压力下，该做好的事情就会被扰乱。在此，也建议父母在疫情期间规划好工作时间、运动时间、人际沟通时间以及娱乐时间。


8月31日起，川观新闻上线四川抗疫爱心互助平台，联合四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院、四川省精神医学中心、四川护理职业学院附属医院（四川省第三人民医院）等为广大网友提供“抗疫·健康援助”，其中联合四川省精神医学中心开通的“抗疫·心理援助”，可为大家提供心理热线服务，会有“专家天团”有针对性地提供心理疏导和心理支持。

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【疫情防控 从心开始】将持续关注居家青少年、老人的心理健康问题，欢迎大家留言咨询。



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