川观新闻记者 杨丹 何嘉琦

“一个人居家办公，感觉抑郁，心情烦躁，没有食欲，什么也不想干，怎么办？”9月8日，有网友通过川观新闻“四川抗疫爱心互助平台”心理健康通道求助。川观新闻邀请国家二级心理咨询师、国家卫健委心理治疗师、成都市心理咨询行业协会儿童青少年专委会主任翁涛，为该网友提供了电话心理辅导。

翁涛医生介绍，遇到心慌、焦虑、烦躁这样的情绪状态，大家可以根据自己情况，采用心理减压方法进行自我调节。主要方法有：


【10个心理减压方法】


1、合理规划生活，保持日常作息，稳定作息让人增加更多安全感。


2、按时吃饭，及时补充能量，保持充足的睡眠，充足的睡眠是应对各种压力的重要基础。


3、寻找生活中的积极资源，酝酿未来规划，增加自己的希望感。


4、接纳自己在特殊情况下的情绪体验，信任自己的感觉，这样更容易放松下来。


5、鼓励每天和家人、好朋友保持联系保持通话，分享自己的感受和快乐体验，在人际关系中获得到心理支持。


6、运用兴趣爱好，包括书法、唱歌、舞蹈等多种手段与途径，增加自己的情绪出口通道。


7、因地制宜坚持适当的运动，瑜伽、拉伸运动、室内体操等，运动能有效缓解焦虑情绪。


8、学会多种放松方法，比如呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等，让自己身心更为松弛。


9、需要时可以及时拨打四川省心理援助热线96111，以及进入四川抗疫爱心互助平台，与心理工作者对话，让自己的生活体验得到接纳与认同。


10、根据实际情况，如果有必要，在社区同意下，可以及时就医。

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8月31日起，川观新闻上线四川抗疫爱心互助平台，联合四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院、四川省精神医学中心、四川护理职业学院附属医院（四川省第三人民医院）等为广大网友提供“抗疫·健康援助”，其中联合四川省精神医学中心开通的“抗疫·心理援助”，可为大家提供心理热线服务，会有“专家天团”有针对性地提供心理疏导和心理支持。


“一个人居家，感觉抑郁，经常会哭，怎么办？”

“长时间居家办公，心情烦躁，怎么办？”

“居家学习，外界干扰多，容易分心，怎么办？”

“担心没有辅导好孩子，感到自责，怎么办？”

……


如果有这些困惑，不要着急，点击上图海报，进入四川抗疫爱心互助平台，我们会有权威的心理专家为你一对一支招。


【疫情防控 从心开始】将持续关注居家青少年、老人的心理健康问题，欢迎大家留言咨询。


策划：钟莉 刘若辰

统筹：张剑 张运骄

主创：何嘉琦 杨丹

美编：汪银

技术：张豪

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