川观新闻记者 薛剑 陈宇

9月1日，成都市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布关于在全市开展全员核酸检测的通告。在家如何进行合理运动、保持健康的体魄呢？四川省体育局、四川省社会体育指导中心、四川日报全媒体育工作室，联合推出《四川省科学健身“云端微课堂”》，用十个课时来为你解锁居家健身垫上训练的诸多方式。

今天带来第二课：站姿颈肩训练


随着现代人群生活方式的改变，导致我们的体力活动越来越少，久坐的时间越来越多。可是，我们总因为各种原因和借口说自己没有时间运动。真的如此吗？让我们用一张瑜伽垫就可以锻炼到需要锻炼的部位，帮助大家随时可以抽出时间好好爱惜与保养自己的身体！

如果你也存在此类问题，那就跟着我们练起来吧！

视频中马静贤教练（国家职业资格高级教练、国家职业资格培训师）与付文灏教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

动作名称：站姿颈肩训练

锻炼目的：

有效的解决我们颈部不适，帮助我们解决颈部僵直、活动受限的问题。

技术建议：

呼吸：动作呼吸相配合。

训练频率：每个动作整体循环3-4个循环；可每天训练，直至颈部不适解决后每周保持训练3-4次。

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