7月29日凌晨

成都市成华区发布了

关于全面加强社会面管控的通告


疫情管控期间，川观新闻携手四川省精神医学中心开通“抗疫・心理援助通道”，心理专家团队将有针对性地提供心理疏导和心理支持，增强战胜疫情的信心。


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“成都抗疫爱心互助平台”

选择“心理援助”


为减轻患者及家属、医护、社区工作者等人员的心理压力，给受到疫情影响、需要心理援助的民众提供心理健康支持服务，四川省精神医学中心在四川省心理援助热线96111基础上，紧急调整接线值班热线，确保24小时值守力量。


心理疏导小贴士


Q

为什么音乐听了，运动也做了，还是不能缓解我的紧张和压力？

A

要达到缓解紧张和压力，音乐要这样听：选一首最喜欢的，反复专注地听，一定要专注！先听细节，熟悉后，听的同时去关注你的内心的感受，之后再去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。


运动要这样做：在身体能适应的范围尽可能剧烈的运动，时间为 30 ～ 40 分钟 / 次，强度为出汗，频度为 3 ～ 4 次 / 周。


Q

还有其他缓解紧张的方法吗？

A

你可以试一试：（1）把担心或紧张的事情说出来或写下来。（2）专注地做你感兴趣的事情。（3）空闲时发发呆或做做“白日梦”。（4）打开你的视、听、嗅、味、触觉去“神游”一趟。


Q

想睡又睡不着怎么办？

A

（1）睡前 2 小时拒绝所有电子产品。（2）睡前看枯燥乏味的书籍（为了唤起瞌睡）或打坐调息。（3）一定要有睡意才上床，否则继续第 2 步。（4）如果中途醒来，让自己平静地躺在床上休息，不要刻意去想事情，更不要强迫自己再次入睡。（5）早上定时起床。（6）中午尽量不午睡。


Q

疫情出现后，我过去有的焦虑症 / 抑郁症/ 强迫症复发或加重了，我应该怎么办？

A

在应激状态下，已经治愈或处于稳定状态下的精神类疾病，可能出现复发或加重的情况。


若出现这样的情况，建议寻求专科医生的帮助。根据情况的不同，进行心理治疗、药物治疗或两者联合治疗。


活动最终解释权归川观新闻所有


策划：刘若辰 张剑 周晶晶

主创：杨丹 何嘉琦



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