川报观察记者 石小宏
高考在即，如何才能保持一个良好的心态，用最好的状态迎来人生的一次大考？成都市第四人民医院精神科医师、心理治疗师唐可站在心理学角度给大家进行一个解读。
识别自己的焦虑状态
高考前过度压力而导致焦虑状态，可能会是考生的各个方面体现出来，包括生理、行为、认知和情绪上都可能产生一些变化，如何识别焦虑？并及时进行调整。
躯体反应：考前焦虑的考生可能会高考临近期间一些出汗、发抖、心跳加快、口干、昏厥和恶心。 较轻微的考试焦虑可能会让学生感到“紧张不安” ，而较严重的考试焦虑实际上会导致学生生理疾病
认知和行为反应：焦虑考生的可能会出现坐立不安或完全回避测试环境。 可能出现回避或者倦怠时刻，竭力寻找机会回避与考试备考相关的一切事情。
情绪反应：一些抑郁、自卑、愤怒、无力、绝望的情绪会在考前焦虑的学生身上体验到，他们往往为无力改变自己的处境或贬低和自责自己。
考试焦虑的潜在原因包括，对失败的恐惧：过度的强调高考的命运决定论，如果考生自我价值感，甚至认为自己的命运都只能和高考捆绑在一起，那么这种过度施加的压力反而会导致严重的高考焦虑。
完美主义：无法接受自己复习备考的局限性，时刻追求对高考各科目完美的掌握，会对自己造成无形的压力
肩负过度压力：高考考生可能不仅背负了自己的梦想，还承载了来自家庭父母环境的各种期待要求。考试不再一个人的逐梦之旅，考生需负重前行，无疑增加了焦虑的砝码。
多种方法缓解高考前的焦虑和紧张
焦虑压力正常化：首先明确自己的目的是为了减少压力，而不是消除压力。压力是自然的正常反应，适度压力对于我们而言是有积极意义的。积极的压力正如上图最佳刺激区所示，和我们的动力，兴奋度，满意度，创造力等等都有联系。我们永远不希望完全没有压力和焦虑，而是希望他们维持在正常的状态。
自我照顾：高考越迫在眉睫，我们越需要适当的自我照顾。当我们很好的照顾到自己的基本生活和心理需求，焦虑就会较少
适当自我照顾包括：健康均衡的营养膳食；规律的作息睡眠时间；预留些许娱乐时间给自己；保持和朋友同学的交流。
正性的自我对话：内心的想法会影响我们感觉自己身处一个怎样的境遇。因此更多的正性想法等同于让我们经历更多积极正性的经历，反之，负性的想法会让我们卷入消极的深渊。不是环境本身让我们焦虑，而是我们处境的评估导致我们焦虑。“我能行”“我已经尽力做到了做好”“我有能力应对这一切”这些正性积极的自我对话会使得我们感受更好，缓解压力和焦虑。
管理我们的呼吸：焦虑会影响我们呼吸的方式。我们能够找到一种合适的呼吸方式从而缓解焦虑吗？腹式呼吸被认为是最有效的缓解焦虑的之一呼吸方式，即慢而深呼吸的同时引起腹部的膨隆，每组20个。
积极想象法：想象自己正处在一个安全，舒服，放松的地方，在心中通过想象来创造这个属于你自己的美丽地方，并同时想象你看到了什么、嗅到了什么味道、听到了什么声音、体验到怎么样一种感觉。当然“呼吸管理” 和“积极想象法”可以多加练习，联合运用到任何你需要放松的时刻。
增强控制感：焦虑是一种失控的表现。高考的无疑是充满太多的未知和不确定性，考生因失控而焦虑。但我们依然可以通过增加其他方面的控制感，来平衡和缓解对未知高考的失控感。比如：我们可以为自己小的标签，每日计划，小任务表格，清单等等。这些力所能及的掌控，会让我们重新找回稳定感，从而缓解焦虑。
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