川观新闻记者 杨丹 何嘉琦


自北京冬奥会开幕以来

越来越多的人准备在雪道上一展身手

冰雪运动由此迎来了高光时刻


可是

雪道的尽头不一定只有鲜花和掌声

看完“热搜”上的悲惨遭遇

你是否已经萌生退意

别怕

我们送您一份“冰雪运动健康指南”


参加冰雪运动不仅可以提高平衡协调能力,增强肌肉力量,还能磨炼人的意志,对人的身心健康非常有意义。但大部分冰雪运动项目对运动技巧要求较高,难度和危险性也较大。


容易受伤的部位


参与冰雪运动,常见伤害包括皮肤伤害、韧带损伤、肌肉拉伤、关节脱位、骨折等运动损伤。尤其是肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节骨折脱位。其中,踝关节、手腕和膝关节等是比较容易受伤的部位。



如何做好防护?

滑雪遵循原则

✔接受专业教练的指导;

✔正确穿戴安全装备;

✔注意滑雪礼仪,只在对自己和他人都安全的地方停留;

✔学习正确的摔倒姿势;

✔了解雪道特点,选择适合自己水平的雪道;

✔不要盲目自信,心中有数,不要浪!

具体来说:


1.做好心理准备。作为一项具有刺激性、挑战性的运动,冰雪运动有一定的危险性。因此,在运动前需要做好可能发生运动伤害,意外伤害的心理准备。


2.选择适合自己的护具。在滑雪前一定要戴好护具,包括护腕、护膝、护踝及头盔、雪镜、护臀等,最好在工作人员专业指导下选择适合自己的护具。



3.接受专业指导。最好请专业教练或工作人员进行指导,掌握最基本的冰雪运动技能,进一步提高技术水平,规范冰雪运动动作,避免运动伤害。



4.做好热身。冰雪运动,热身时间相对较长。提高身体的温度,降低肌肉组织黏滞性,提高关节灵活性,有效避免肌肉痉挛。


徐兵提醒,从事冰雪运动要遵循安全准则。在选择赛道时,应选择和自身情况相符合的赛道。按照场地要求,选择滑行方向,避免发生碰撞。


受伤了怎么办?


发生摔倒、碰撞、跌落,出现滑雪损伤时,不要慌乱,应遵循制动、冰敷和包扎固定三个原则。就地观察身体是否有疼痛,活动受限等情况。


如果存在活动受限,有发生骨折的可能,应向身边人寻求帮助,呼叫急救人员获得专业救护。在等待救援时,需要防止休克,注意保暖,止血止痛,现场紧急包扎固定后及时送医院治疗,避免自我盲目处理导致的损伤加重。


徐兵提醒,寒冷情况下,人体痛感偏迟钝,实际损伤可能更重。如果疼痛持续,肿胀加剧,活动受限,就需要尽快前往医院接受诊治。