为了帮助宅家多日后，逐步复学的同学们应对体育中考，根据体育中考项目（立定跳远、坐位体前屈、男生1000米/女生800米）的项目特点，川报观察联合成都体育学院中小学体育研究所、田径研究生团队联合推出体育中考项目训练指南，为参加中考的同学们考出好成绩助力。
今天是中考体育的最后一期，我们根据以往的经验，特地为同学们准备了中考体育考试的一些注意事项，希望对同学们考试有所帮助。
1、立定跳远（20分）
（2019年成都中考体育考试评分标准）
立定跳远中考体育占据20分，是中考体育分数最多的。立定跳远除了平时的努力训练以外，考试还要注意正确的方法。 立定跳远考试是3次机会取最好成绩，所以考试成功率极为重要。测量方法是身体接触地面最后面的那个部位，例如：手不小心按到身后就按手去测量，两脚前后站位就按后面脚的脚后跟去测量。
考试的仪器是电子设备，考试的地面有的是塑胶跳垫，有的是水泥地面，起跳线有红外扫描，如果触碰到就按违例处理，这次机会为0分，整个垫子的两侧都有红外扫描，用来读取考试成绩。
考试时首先要注意起跳前不要触碰到起跳线的红外扫描，起跳时两脚同时发力跳向前方，落地之后重心前倾，站稳直接往前走，从两侧的挡板外绕回起跳线进行第二次测试。第一跳最重要，要保证自己能拿到成绩，不要违例，最好要跳出平时的中上等成绩，因为立定跳远项目拼尽全力跳的话有可能会失误，所以第一跳先吃个定心丸，后面两跳就大胆地去拼一拼。
此外，立定跳远对鞋袜也有一定要求。立定跳远是克服地心引力的运动，任何重量的增加都会影响孩子的成绩。所以立定跳远首先要求穿轻便且脚跟后要加固的鞋子，鞋子切忌买大，一定要合脚。这样双脚蹬地比较充分，在起跳的时候没有落空感。其次，尽量选择脚底颗粒凹凸摩擦力大的鞋子。因为许多孩子在临跳的那一刹那滑倒丢失了取得好成绩的机会。再次袜子尽量选择高腰且厚实的运动棉袜。高腰部分有很好的紧绷性能很好地保护脚踝，厚实的棉袜可以在鞋内防止脚滑，内外充分配合，最大限度减少摩擦带来的不必要的损失。
2、坐位体前屈（15分）
（2019年成都中考体育考试评分标准）
考试注意事项及技巧：
坐位体前屈测试这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试方法：①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板，坐在测试垫上。②两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。
注意事项： ①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
考试技巧：
（1）考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
（2）将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。
（3）在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
3、中长跑800/1000米（15分）
（2019年成都中考体育考试评分标准）
跑前充分做好准备活动
中考体育800/1000米长跑准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记得调整呼吸。再压腿(正的、反的、侧的都不要放过)。然后三组高抬腿跑(不是原地的，大概20步)。再压压肩(两个人压，体育老师都教过)，踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。
另外，跑前应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢。不过，运动前30分钟之内不要吃食物。切记！
考试注意事项及技巧：以800米跑为例
（1）起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。其实不用管别人跑成什么样，刚起跑应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。
（2）过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，时间控制在1分30秒以内。随着快跑到第一圈的时候，速度一定会不知不觉地慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，虽然速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
（3）第一圈一过，要开始盯住你前面的同学，死死地跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死地跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，要在这个时候挺住。
（4）第二圈的400米到700米的过程中，会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，步子迈得越少，捣脚次数就会越多，体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
（5）最后的100米，前700米的跑法，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
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