川报观察记者 张庭铭
从新冠肺炎疫情开始至今，大家已经在家宅居多日，家长们是否会担心孩子缺乏运动身体素质变差?又是否苦于不知道如何指导孩子适当锻炼?3月24日，记者从成都市疾控中心获悉，当日，疾控中心的专家们专门给大家出了一个知识贴，告诉家长们，学生如何选择合适的室内运动。
一、室内运动如何选择?
1. 运动期间安全第一。
家长要为孩子选择合适的室内运动场地和运动鞋袜，保持地面干燥防止滑倒，尽量移开室内障碍物，运动过程中时刻关注孩子的状态。
2.要尝试多种多样的运动形式。
例如，有氧亲子健身操等有氧运动可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积;哑铃、弹力带等抗阻运动可以增肌、强壮骨骼和关节、预防心血管疾病;瑜伽等柔韧性运动可以改善神经与肌肉系统的协调性，增加韧带力量。
3.合理安排时间，坚持每天规律运动。
每天累计运动时间至少1小时，每次运动不少于10分钟。抗阻练习每周安排2～3次，柔韧性练习随时可以进行。
二、有哪些注意事项
1.运动前要进行简单的热身，比如肌肉拉伸、伸展运动等。
2.运动中要讲究循序渐进，逐渐增加强度和运动量。
3.运动后不要忘记进行拉伸和放松。
4.运动过程中和运动结束后都要适量补充水分。
5.如果住在楼房，请选择不会带来明显响动的运动方式，以免影响楼下住户生活。
三、其他锻炼方式
除了运动锻炼，家务劳动也可以起到健身效果。多多鼓励孩子帮家长做些力所能及的家务，例如打扫卫生、整理房间、洗碗等，减少孩子每天静坐的时间，增强家庭责任感。
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