为了帮助广大初三小伙伴强身健体，全力备战体育中考，成都体育学院中小学体育研究所 · 川报观察联合根据四川省中考体育项目特点，精心为参加体育中考的学生制定了居家锻炼攻略。
加油吧，体育中考！
800、1000米训练方法
在男子1000米和女子800米这两个项目上，主要考验考生们有氧耐力的能力。我们居家没法在室外进行800米和1000米的耐力素质跑步训练，下面介绍一组室内高强度间歇训练替代跑步。
这套训练一共包含6个动作，可以很好地解决大多数考生有氧耐力水平低的问题。
高强度间歇训练具体是指，每个动作做20秒，休息10秒钟然后继续下一个动作，6个动作做下来为1组，共计4分钟左右。重复做4组，最后达到极度疲劳的一种训练手段。
1、手持墩布杆过顶深蹲
（背部保持挺直，手臂伸直，下慢上快，腿部用力）
2、扶椅俯卧撑
（保持抬头挺胸，身体缓缓下压，手臂成90°，再还原）
3、双手撑地蹬车
（颈、背、腿呈一条直线，肘部伸直，提膝尽量贴近胸部）
4、波比跳
（全身发力参与，没有站立过程，尽力向高处跳）
5、弓步跳
（前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，手脚协同）
6、交替提膝击掌
（上半身挺直，膝盖提至最高，动作轻盈)
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视频由成都体育学院二系田径专项研究生提供
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