四川省体育科学研究所•川报观察联合推出专栏《健康战疫·室内健身每日练》研究所,教你每天一练!


灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力,是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现,大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力,是灵敏素质的重要生理基础。

人体随着年龄的增长,身体各项机能水平均在下降,特别是神经系统功能,大家平时基本上没有对于灵敏反应能力进行针对性的练习。

今天,我们就要带大家来一起进行一些灵敏素质练习,保持人体日常生活中的灵敏性,有助于身体保持年轻。

1、后抛接球

动作要点:

① 练习者与同伴前后站立,同伴执一个弹力小球。练习者则半蹲准备好接住同伴手里抛出的小球。

② 从准备姿势开始,同伴不定时的抛出手里的小球,练习者以最快的速度接住弹起后的小球。

2、正反口令

动作要点:

① 原地立正站立。

② 从准备姿势开始,一人喊“向左转”,或“向后转”或者“向右转”,练习者迅速根据口令做出反应。

3、双侧下落小球

动作要点:

① 同伴双手各执一个弹力小球,收手侧平举,练习者与同伴面对面,半蹲,准备好接住下落的小球。

② 从准备姿势开始,同伴不定时地随机下落左右手里的小球,练习者以最快的速度接住小球或在小球弹起后接住。

4、原地跳转360°接跳远

动作要点:

① 练习者自然站立。

② 原地屈膝起跳,尽可能的跳高,落地后以最快速度调整起跳方向,做立定跳远。

健身小知识


体质检测,有利健身(一)


参加健身锻炼,首先应该进行体质检测,才能掌握自己的身体信息,从而量身定制健身计划,或者将体质检测结果告知健身教练,让教练制作健身计划。但面对密密麻麻的测试数据,如何才能了解背后所隐藏的丰富信息,真正做到明明白白健身。


1、健康调查


全面了解健康状况,包括以往是否有肌肉和韧带拉伤,是否患有某种疾病,是否吸烟、喝酒,睡眠状况如何,对运动的喜好程度,工作时间状况,精神压力状况以及饮食状况等。


目的:让健身更安全。


因为疾病将直接影响到健身计划的实施。目前健身人群中约20%的人都患有不同程度的疾病,另外还有一些处于亚健康状态,如果一视同仁,就可能出现意外状况。如糖尿病患者,运动中要控制水和糖的摄入,而患有心脏病的健身者则需要时刻关注心率变化。


另外,结合自身生活方式,能制定更适宜的健身计划,也可与教练沟通你的生活方式,得到合理化的建议与意见,帮助改变生活中的不良习惯,采取更好的调节方式,达到最佳运动状态。


2、身体素质机能测量


借助仪器进行,分别测量身高、体重、体脂百分比、肌肉耐力、爆发力、心肺功能、柔韧性和反应能力等。


目的:让健身更科学。


通过仪器对身体素质机能进行初步评估,并作为今后详细评估体能、制定相应健身计划的参考。


3、运动能力评估


对运动能力有更直观的了解,便于量身定制训练计划,阶段性对比训练成果,及时改进训练方案。


目的:让健身更有效。



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图片由四川省体育科研所提供

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