四川省体育科学研究所•川报观察联合推出专栏《健康战疫·室内健身每日练》，教你每天一练！


平衡能力反映了身体的肌肉力量及其协调能力、中枢神经系统处理信息的速度、各种感觉器官的功能及灵敏程度，是一个人身体综合素质的体现。

不论是在日常生活或运动训练时，平衡能力都对我们至关重要，特别是老年人，平衡能力强可以减少跌倒的发生，减少由此引起的致伤或致残。

下面为大家介绍几种提高平衡能力的练习吧。

1、站立互相推

动作要点：

① 两人一对一面向站立，双手直臂相触。

② 从准备姿势开始，虚实结合互相推，使对方失去平衡，先迈步的一方输。

③ 推的时候不要用力太大，两人不要相距太近或太远。

2、坐球伸膝

动作要点：

① 端坐在球上，躯干保持直立。

② 调整好呼吸后，吐气时单腿伸膝至与地面平行，保持躯干和骨盆稳定，循环完成15-20次。

3、球上支撑

动作要点：

① 站立位，站在健身球后方。

② 首先将两侧膝关节置于健身球的侧后方，双手附于健身球上，控制健身球缓慢往前滑动，找到平衡后，缓慢的将躯干直起，静力保持30秒至1分钟。

4、燕式平衡

动作要点：

① 站立位，双手环抱药球置于体前。

② 吸气时将脊柱往上伸展，单腿直立，吐气时弯腰屈髋，双手和腿与躯干成一条直线，吸气时伸髋回到站立位。

③ 循环完成15-20次。

健身小知识>>>

健身运动与休闲运动


健身运动是通过运动达到健身的目的，健身包含强健身体和健全身体的综合含义，是以健康为目的的身体锻炼运动。


健身运动强调健康身体的目的性及运动的周期性。因为运动对身体的效应，须经一定时间的锻炼、间隔(调整、恢复)、重复而逐渐累积，才能达到由量的积累到质的变化，使身体各机能由运动“刺激—不适应—适应”，逐渐提高机能能力，再引起细胞组织等的结构性适应，在此过程中达到身体从结构到机能的提高。


休闲运动是通过运动达到休闲的目的，休闲包含恢复身心健康，丰富和创造生活的综合含义，是以完善自我为目的的闲暇运动。休闲运动是为丰富生活的余暇消遣，更强调心理上、精神上的满足。


休闲运动以丰富余暇生活为特点，运动的周期性较差，通过休闲运动消除身体及心理的压力感，给人带来愉悦和享受，使生活更丰富多彩。其目的性并不专指向健身。可以把休闲运动作为一种享受生活的文化活动，也可以把休闲运动作为一种寻求刺激的娱乐活动，亦可以把休闲运动与健身运动结合起来作为一种健身活动，还可以是以上多种目的的综合。但不论以何种目的进行，要达到身心愉悦、完善自我，都必须以对身体健康有利为前提。


所以，休闲运动含有健身的部分作用，但不等于健身运动，其范围和包含的内容、形式更广泛。休闲运动要达到以恢复身心健康状态为前提，只是不强调运动的周期性、计划性，随意性较强。但每次只要运动，就必须涉及运动的强度、时间等问题。运动强度过大或过小，持续时间过长或过短，对达到愉悦的心理满足都不利，甚至由于运动量掌握不当造成伤害，反而带来痛苦和烦恼。所以，休闲运动亦要讲科学、讲方法。


休闲运动也要有运动处方，其特点是：没有严格正规的体力检测与评价。很容易自我掌握，不需要专业人员监控。不需较系统的周期性锻炼计划，自由自在，随时随地可做，无痛苦感。不必把自己累死，绝对不需做到精疲力竭的程度。如果有一天或几天未能运动，用不着自责，不必犯愁，过几天再试试。如果在学习某项运动技术时，感到基础太差，动作不准确、不协调，甚至引人发笑，也不必太在意或感到内疚，只要身体的活动能带来精神的愉快和舒适，能使自我感觉良好，就算达到目的。


现代人体力的疲乏多是由紧张与压力形成，或是运动不足引起，因此，恢复体力的最好办法除了必要的睡眠，就是运动。



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图片由四川省体育科研所提供

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