四川省体育科学研究所•川报观察联合推出专栏《健康战疫·室内健身每日练》，教你每天一练！
今日立春，立春意味着新的一个轮回已开启，乃万物起始、一切更生之义也，但是最近天气有些许转凉，大家注意保暖。
昨天为大家介绍了用“好玩”的瑞士球进行居家锻炼，今天，我们带来了另一种健身小器材——哑铃，在线上班的间隙，也要锻炼身体呀。
1. 阿诺德哑铃推举
动作要点：
①抓住哑铃，并直坐在哑铃凳或板凳上，双手把哑铃放在胸前。掌心朝向胸部。
②哑铃向头部推举。保持手臂稍微弯曲，然后返回和重复动作。
2. 持铃片前平举
动作要点：
①用双手抓住杠铃铃片，保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。
②前平举提高铃片，直到上臂与地面平行。
3. 侧卧哑铃侧平举
①用双手抓住杠铃铃片，保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。
②前平举提高铃片，直到上臂与地面平行或略高。
4. 直臂扩胸
①身体直立，双手各持一个哑铃或杠铃片等重物，双臂直臂举在胸前，保持与肩关节水平。
②从准备姿势开始，保持手臂伸直，向两侧做直臂扩胸动作后还原为准备姿势。
5. 俯身哑铃摆臂
①俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
②外部旋转摆臂，直到前臂与地面平行。
哑铃锻炼过程中，阻力来自地心引力，大家请根据自己的实际情况，选择适合重量的哑铃，避免在练习过程中由于过大阻力导致运动损伤。
图片由四川省体育科研所提供
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