一说到爬山
好多人都直摆脑壳
爬山=累
你是不是深有同感？
NO!NO!NO!
你一定是对爬山存在强烈的误会
由四川省体育局和四川日报联合打造的
大型科学健身项目
“健身e 计划”
第四期#爬山累不累，全看姿势对不对# 上线了
戳视频 看究竟↓↓↓
要想爬山不累
姿势必须整对!
正确姿势vs错误姿势
谨防入坑
除了正确的姿势
科学爬山还包含很多方面哦
让我们继续跟随运动医学专家虞亚明教授 一起探索~
虞亚明教授
四川省骨科医院前院长、国家体育总局运动创伤专家组成员、中国体育科学会运动医学专委会委员、四川针推会副理事长、成都运动医学专委会委员
要想爬山不累
坚持锻炼第一位
爬山是一项以下肢运动为主的全身有氧运动，有氧运动周周有，一周1-3次为宜，锻炼应持续，科学是基础，坚持是保证；
科学爬山好处多，坚持爬山可以较好地提高心肺耐力，同时还能增强身体的协调、平衡性以及综合灵敏性和柔韧性；
此外，还能改善人体心肺与循环系统功能、让身体灵活而富有生机，增强体质、延缓衰老，消耗体内多余脂肪。所以，爬山被认为是适合发展身体综合素质的理想运动之一。
注意：
体重过重不宜频繁爬山，更不宜通过爬山减重
爬山对膝关节、踝关节会造成较大压力，可能引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎，体重过大(BMI>28)、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离;爬山时，不要强求爬到山顶，若中途感到疲累或不适，要及时休息、调整，也可以考虑使用登山杖，帮助分担体重，减轻膝关节负担。
不止体重过重的人要注意爬山过程循序渐进、不强求，体重不过百的人也不能高估自己，一股脑猛冲。
要想爬山不累
一张一弛休息对
往往，很多人就是没有注重登山途中的休息，一口气提着直接爬到半山腰，然后脚就软了，从来没有登过顶。
事实上，只要注意休息，登顶可以是很享受的过程，解除封印魔咒so easy!
要想爬山不累
装备莫拖后腿
登山装备tips
鞋子： 应穿登山鞋，鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，防风雪。
背包： 背包的大小要看出行路线远近而定，一般在周边出行30升左右即可。容量大一些，才可以装更多的常用物品。
衣服： 山里树密，易掉队，衣服鲜艳容易发现，最好穿冲锋衣裤或快干衣裤。
登山杖：最好准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。
帽子、墨镜：可选择一般运动帽，高寒地带，帽子能够减少头部散热。墨镜保护眼睛，但也会带来视觉误差，在阴天或危险路段时慎用。
手套：不论天冷天热，都要戴手套。在乱草和山石中行走，手套会起到很大的保护作用，但会降低手的敏感度。
常用药品：装包过程中，尽量把药品放在容易快速拿到的地方。如：云南白药(粉状，喷雾剂)、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等。
通讯工具：团队活动有必要配对讲机，有紧急情况便于联系。个人行动，可以配救生哨。但不要没事的时候乱吸一气，容易让人紧张和误会。
来源：四川体育微信公众号
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