天气越来越冷？

脂肪越堆越多？

冬天是健康修罗场？

想要说NO？

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第二期#你跑对了吗#准时报到！

不吹不黑

跑步

是有氧运动界的扛把子

掌握正确的跑步姿势

从第一步开始

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#如何正确跑步#

《情深深雨濛濛》

经典桥段再演绎

依萍和书桓在火车站久别重逢

本该催泪感人

万万没想到两人相见

居然发生了这亚子的事情

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看完视频

你get到正确跑步的重要性了吗？

下面，让我们继续跟随运动医学专家

虞亚明教授

探索科学跑步方式~

虞亚明教授

四川省骨科医院前院长、

国家体育总局运动创伤专家组成员、

中国体育科学会运动医学专委会委员、

四川针推会副理事长、

成都运动医学专委会委员

如何正确跑步

干货都在这里~~

是谁还没有拿出小本本和笔

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1

时间很重要！很多人喜欢晨跑，但从人体生理学角度来说，早晨人体基础代谢低，体温低、血压高、肾上腺素高，

是心肌梗死、缺血以及心律紊乱等病变的高发期，不宜进行大强度体育锻炼；早晨空气质量也不好，有害漂浮物过多，不宜长时间剧烈运动。

17:00-19:00，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也处于上升状态，这段时间锻炼效果最佳。

夜跑可有效减压，但应避免时间太晚，接近睡觉时间运动会影响休息，锻炼效果也会大打折扣。

2

选好跑步场所，如果在户外跑步，最好选择田径场、公园平地和绿道。

有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

如果在城市的道路上跑步，应避开来往车辆的高峰期，以减少尘埃的吸入和噪声的干扰，还要特别注意安全，避免跌倒或发生车祸。

3

跑步前应先做准备活动，如适当的伸展运动，充分活动身体各关节，使身体发热。

天冷时更要注意做好跑步前的热身，以防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤。

4

选择适合自己的运动鞋。每个人脚型不一样，高足弓、正常足弓可选择缓冲型跑鞋；扁平足弓可选择支撑型、控制型鞋子。

尽量选择鞋底厚一点的，减震效果好的超轻鞋子。

5

注意跑步姿势，跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定,以肩为轴前后摆臂。不可左右摇晃或，上下起伏过大。

手半握成拳，手指保持放松状态。脚不要跨大步，着地时膝关节保持弯曲，着地点靠近重心。

慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。

敲黑板!!!

走出跑步误区!

跑步距离越长越好

研究表明，每天跑步7.4千米是适度运动的临界点，超过这个距离就是过度运动，会带来心脏病、过早死亡的风险。

每天都要安排高强度跑步

建议每周跑步3-5次，每次锻炼30~ 60分钟，给身体足够的时间恢复和调整。

运动强度可通过适宜的运动心率来监控，

运动适宜心率(次/分钟)=180(或170)-年龄(参见“运动健身强度的监测”) 。

跑完步就可以葛优瘫了

一定要注意跑后拉伸，跑后拉伸和跑前热身一样，都是跑步的标准程序。注意有拉伸感就可以，并不是拉伸时越痛越好。

跑步等于马拉松

跑步是大众运动，但马拉松却是极限运动，需要长达几个小时的连续运动，没有任何基础就去参赛，受伤和狼狈完赛是大概率事件。参加马拉松前，应该做好充足准备，不能盲目从众。

记牢这些看起来像平地的坑

别再摔了哦

科学跑步好处多多

不仅能增强心肺功能

还能燃烧脂肪

真*年度最佳*宝藏运动！

01. 长期跑步能增强心肺耐力等全身器官的功能，强壮骨骼和肌肉，尤其是腿部肌肉;

02. 增强骨骼密度，有效防止钙流失，延缓骨质疏松的发生;

03. 增强肠胃蠕动，有利于食物消化和吸收，防治便秘;

04. 同时，跑步也能减肥塑身，锻炼意志品质，增强自信心等等。

跑步对我们有这么多好处，是不是立刻就有冲动想迈开腿动起来了？别急，还有重点没有解锁——“跑步膝”！

跑步膝是什么？相信大家和小e初次见它一样，自动黑人问号脸。戳下面的内容，即刻涨知识~

如何预防“跑步膝”?

“跑步膝”是指跑步等运动造成的膝盖伤，由跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走坡路时，膝盖疼痛更明显。

要想避免“跑步膝”，建议遵循以下6点:

(1)跑步时挑选舒适合脚的运动鞋，如运动鞋已变形、失去支撑作用，及时更换。

(2)如果有扁平足，需穿戴矫形鞋垫。

(3)避免在水泥地等坚硬的地面跑步。

(4)保持适宜的体重，不要超重。

(5)规律锻炼，加强肌肉力量练习，尤其注意下肢肌肉力量和膝关节小肌肉群力量练习。

(6)运动应循序渐进，缓慢增加运动量，不要突然加大运动强度。

千里之行始于足下

正确的跑步姿势你Get到了吗？

找到气质，

关注健康，

从脚下的每一步开始！

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小e给大家带来的这些方法你是否都觉得有用呢？我们今天的介绍就到这里，下期再见。

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