川观新闻记者 杨丹 何嘉琦
生活中，难免有不如意的事情，危机也时常出现。如不可预测的自然灾害，又或出其不意的人为灾难。在面对突发灾难时，人们大多会产生强烈的心理应激反应，并导致一系列的心理健康问题。
本期川观新闻《医本正经》，四川大学华西医院腹部肿瘤科五级专家，四川省首届心理行业“十佳心理治疗师”获得者，何建萍医生就人们面对创伤事件，可能出现的心理创伤，开出应对“处方”。
疫情反复，出行计划被打乱，焦虑、抑郁
排队做核酸检验时，想到采样就一阵阵干呕
看到暴雨洪灾消息，担心、不安甚至恐惧
面对这些心身反应，我们应如何正确认识，调整心态，更好的应对呢？
什么叫创伤事件？
何建萍医生表示，我们把那些自然灾害、流行性传染病或者重大的意外伤害、失落事件叫做创伤事件，同时我们还要注意当事人如何定义这个创伤事件。
什么是心理创伤？
精神病学上把心理创伤定义为“超出一般常人经验的事件”。创伤的发生都是突然的、无法抵抗的，创伤通常会让人感到无能为力或是无助感。
提到心理创伤，我们就会想到战争，洪水，地震、火灾等，其实心理创伤远远不只这些。何建萍医生指出，在我们日常生活中长期经历到的忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力，都会促进心理创伤的形成。
可能出现哪些心身反应？
突然遭受严重灾难，面对重大的生活事件及精神压力，使得生活状况发生了明显变化，尤其是在出现用现有的生活条件和经验难以克服的困难时，人们常常可能会在未来的数周产生一些恐惧、担心、无助、悲伤、内疚、愤怒、失望、思念。
或者一直想着逝去的亲人，画面在脑海中反复的出现，闭上眼睛就会看到这些画面，或者不断的期待奇迹出现，却一次次的感到失望和不断的失落；
或者出现失眠、做噩梦、从噩梦中惊醒；或者对可能的声音、图像、气味产生过度敏感，没有安全感；常常会出现疲倦、乏力、身体颤抖、呼吸气紧、胸闷、腹痛、腰背部疼痛、月经失调、心跳突然加快、反胃、腹泻等等。
每个人所面临情况都有可能会不同，但这些心身的反应都是正常的，是正常人对于非正常情况下的正常反应（记得要与基础疾病或其他疾病相鉴别）。
如何面对创伤事件？
第一，我们要尽快的恢复到日常的、平常的生活状态中，这是最重要的。
第二，我们需要把自己的感受和情绪试着说出来和家人、信任的朋友或同事一起来分担，即使放声大哭也是可以的。不要勉强、刻意让自己去遗忘，这些伤痛会停留一段时间也是正常的。允许自己在适当的时候去感受这样的伤痛，同时能恰当地释放这种情绪。
记得无论怎样都要尽力维持日常生活的规律，包括规律的饮食、规律的睡眠以及和家人、朋友、同事们在一起。
第三，可以将自己的感受和经历写下来，也能帮助自己去重新领会这样的情感，有机会重新去面对逝去的或失去的，寻找新的生活方式，建立新的人际关系。
除了以上三点，我们还可以尝试着去帮助别人，因为很多时候当我们帮助别人时，同时也是在帮助自己。
要记住，心理危机并不可怕
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