频繁哭泣、焦虑失眠……
“看到朋友圈踏青照，却只想躲在被窝里。”
在春天这一万物复苏、生机盎然的季节
不少人却陷入了负面情绪的泥沼
世界卫生组织数据显示
春季抑郁患者自伤倾向发生率
比其他季节高出了50%
春季为何
情绪问题高发？
光明网记者就春季情绪问题，专访了北京大学心理学博士、德育副教授、国家卫健委心理中心特邀专家刘海骅。
刘海骅介绍，随着春季的来临，气温逐渐回暖，日照强度明显增加。这些看似平常的环境改变，却在我们身体内部引发了一系列“连锁反应”。人体中的神经递质，如血清素、多巴胺和内啡肽，会因光照和季节的变化而失衡，而这些神经递质对我们的情绪调节至关重要。一旦失衡，焦虑、抑郁等负面情绪便有机可乘，出现的概率也会大大提高。
俗话说：“一年之计在于春”。春季各类活动增多，工作内容日益繁杂，工作强度也随之加大。随着过去一年工作的结束与总结，许多人都期望在春季开启高效的工作模式。但对于不少人而言，这种转变并非易事。如果难以适应春季高强度的工作节奏，就会产生强烈的心理落差，进而对自己的能力产生怀疑，陷入自责与自我批评的漩涡。
春天，人们纷纷外出踏青、郊游，社交活动日益频繁。然而对于一些“社恐”的人来说，这种热闹的社交场景却成为了压力的来源。
此外，春季过敏源激增，花粉、柳絮等引发的过敏问题，会导致人呼吸困难、流泪，甚至引发全身炎症反应。免疫反应造成的长期不适也会导致注意力下降和情绪低落。
海棠花。光明网记者 刘雨婷/摄
如何应对
春季情绪问题？
规律作息
春季有不少人因“春困”或其他原因而产生或加重拖延情绪。坚持稳定的进食和作息，可以大大缓解“拖延”情绪和行为，保持积极健康的心态。
睡前1小时远离电子屏幕，尝试阅读、冥想或温水泡脚，能够帮助褪黑激素分泌，“躺赢”高质量睡眠。
“食疗”心理
饮食方面，要注意保持均衡。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有香蕉、坚果、豆类、鱼类等。这些食物可以在一定程度上帮助提升血清素水平，缓解焦虑、抑郁情绪。同时也可以摄入富含B族维生素的食物，例如全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，以及绿叶蔬菜、肉类、蛋类等。B族维生素参与神经递质的代谢，缺乏B族维生素可能影响神经系统功能，导致情绪波动，补充这类维生素有助于维持情绪稳定。
丰富生活
运动是改善心理状态的有效途径，通过运动，身体会分泌内啡肽等物质，帮助我们缓解压力、放松心情。
如果你性格内向，不喜欢参加大型聚会，那么与三五知己进行深度交流也是不错的选择，将内心的想法和情绪倾诉出来，能有效减轻心理负担。
此外，参与艺术活动也是调节情绪的好办法，无论是挥毫泼墨、用心作画，还是静静欣赏书法、画作，亦或是观看一场电影，都能让我们沉浸其中，忘却烦恼，让情绪得到舒缓。
倘若发现情绪问题较为严重
靠自身难以调节
一定要及时寻求专业帮助
愿大家都能在春天里
拥抱温暖阳光的同时
也能拥有一份明媚的好心情！
责编：李佳琦 编辑：刘雨婷、陈文悦（实习）
来源：光明网 记者：刘雨婷
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