现在有不少人或多或少存在睡眠问题，例如喜欢熬夜不肯睡、怎么睡都睡不醒、睡得晚但醒得早等等。最近，碎片化睡眠这个词上了热搜，有人称“碎片化睡眠”比“熬夜”更可怕，闹得不少上班族都有点心慌。本期《医生有话说》，我们就跟大家聊一聊“碎片化睡眠”的相关问题。

本期话题

碎片化睡眠的成因、影响及改善办法

本期栏目，来自成都市妇女儿童中心医院神经内科的副主任医师曾向东，就跟大家说一说碎片化睡眠的成因、对身体健康的影响以及如何改善睡眠。



碎片化睡眠真比熬夜更可怕吗？

首先，碎片化睡眠对身体确实是有影响的。

碎片化睡眠是指在睡眠过程中，各种原因导致的睡眠中断或觉醒，在睡眠或觉醒之间频繁转换的状态。所以说，碎片化睡眠的本质是夜间觉醒次数增加，睡眠质量下降，但是总的睡眠时间可能是足够的。而熬夜的本质是主动或者被动的延迟入睡时间，一方面可导致睡眠时间减少，另一方面也可导致睡眠节律障碍。而碎片化睡眠可以是睡眠障碍的表现之一，但不等同于睡眠障碍，它并不是一种疾病。

所以一定要比较的话，同样天数的碎片化睡眠和熬夜，肯定是熬夜得到的睡眠时长会更少，对身体的影响也要更大一些。

需要注意的是，长时间碎片化睡眠（2周以上）才会产生上述影响，偶尔一次，对身体没有那么多危害。



长时间碎片化睡眠对身体有哪些影响？

1、大脑功能：日间嗜睡，记忆力、注意力下降等，还可增加老年痴呆风险。

2、心理、情绪：可能会引起抑郁和焦虑情绪。

3、心血管：可能增加交感神经活性，引起血管收缩，增加心脏负担，致高血压、冠心病、心律失常等风险。

4、内分泌代谢：可能导致糖脂代谢异常，增加高血糖或高血脂的风险。

5、免疫系统：可产生促炎因子、减少免疫相关蛋白，增加感染、肿瘤风险。



造成碎片化睡眠的主要成因

导致碎片化睡眠主要有两方面原因，一是与生活相关，二是与疾病相关。

1、生活方面可能涉及以下情景与群体：

● 生活情景：如高考及重要会议前夜等，因紧张等原因出现频繁觉醒。夏日因蚊子骚扰而多次醒来也算。

● 特殊群体：奶爸、奶妈、夜班等，可能因婴儿看护或工作而碎片化睡眠。

2、疾病：

● 发作性睡病：日间过度嗜睡，夜间碎片化睡眠，是该疾病的特征之一。

● OSA（俗称：扯噗鼾）：打鼾致呼吸暂停、缺氧，微觉醒或憋醒。

● 异态睡眠：夜惊、梦游、梦魇等情况，反复发作性不完全觉醒是其特点之一。

● 失眠：睡眠维持困难是其表现之一。

● 睡眠相关运动障碍：不宁腿/周期性腿动，致使睡眠维持困难。

● 其他：慢性病，如慢性疼痛或慢性皮肤瘙痒等。



长期睡眠碎片化怎么办？

你可以尝试做到以下几点来改善睡眠问题：

1、规律作息，避免熬夜；

2、保持良好的睡眠环境；

3、避免睡前使用电子设备（抑制褪黑素分泌）、紧张或刺激的活动；

4、进行放松训练，如腹式呼吸、冥想、“轻量型”阻力训练（深蹲、提踵等）；

5、如果有条件，可以适当增加日间户外活动（有太阳更佳）、适量日间小睡；

6、积极治疗躯体/心理疾病。如果是因为神经衰弱、焦虑等情况导致的，建议在医生指导下进行相关治疗。

长期处于碎片化睡眠状态无疑会对身体产生不良影响，希望大家能通过保持健康的生活作息及睡前习惯，并学会调节自身情绪避免焦虑、紧张，从而提升睡眠质量，保障充足睡眠。


医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

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