“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。
最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！
那最佳午睡时长是多久？
午睡要注意什么？
一起来看看！
最佳午睡时长来了：别超30分钟
2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率。
与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。
而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。
午睡睡太久反而可能对健康不利，2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。
关于午睡时间，建议吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等（至少15分钟后），再午睡，大概在13时—15时。
经常午睡的人，大脑衰老可能更慢
都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。
2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。
2023《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。
具体说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。
网友评论
不少网友表示很意外：
“啊？30分钟我还没睡着呢。”
你今天午睡了吗？
快转发到家庭群提醒亲友吧！
来源：新华社、科普中国、健康时报、健康有约
图片由AI生成
广州日报新花城编辑：李翔
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