这两天
北方规模性大范围强降雨明显减少
大家是不是早晚有点
秋高气爽的感觉
今天我们迎来了末伏
根据中央气象台最新预报，降雨方面，未来一段时间北方多阵雨天气，南方雨水相比8月上旬增多，“散装”强降雨伴随强对流天气。这三天，江淮、江南大部、华南、四川、云南南部、西北地区东部等地多降雨天气，局地有暴雨或大暴雨。
天气形势
今起，这三天全区多阵性降水天气。其中，13日夜间到14日白天，全区有雷阵雨或阵雨（0.1～10毫米），贺兰山沿山、永宁县、灵武市、吴忠市利通区、青铜峡市、盐池县、中宁县累计雨量可达中雨（10～25毫米）；
14日夜间到15日白天，固原市阴，隆德县、泾源县、彭阳县有中雨（10～25毫米），原州区和西吉县有小雨（0.1～10毫米），其他市多云有分散性雷阵雨或阵雨（0.1～10毫米）；
15日夜间到16日白天，全区多云有分散性雷阵雨或阵雨（0.1～10毫米）。
今日天气
银 川：雷阵雨转小雨,东北风2级,气温19到25度。
石嘴山：雷阵雨转小雨,偏南风2级,气温17到25度。
吴 忠：雷阵雨转小雨,东北风2到3级,气温18到26度。
中 卫：雷阵雨转小雨,偏西风2级,气温18到25度。
固 原：阴转小雨,南转北风2级,气温15到23度。
宁 东：雷阵雨转小雨,东南风2级,气温18到24度。
末伏并不意味着高温就此落幕
只是高温强度减弱
今年最热的时段已经过去了
“暑气未消，秋凉未至”
末伏
是三伏天中的最后一伏
- 三 忌 -
忌食瓜
民间习俗：秋瓜坏肚，立秋之后，不再吃西瓜。
主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。
末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。
可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。
忌贪凉
末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。
此时取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。
开窗注意穿堂风，南北通透的房子，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大带来的感冒。
忌吃辣
末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。
尽量不要吃刺激性强的东西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥热。
末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。
立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。
- 三 宜 -
宜清补
末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。
一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。
但是暑热未去，所以不能大补，要清补。
饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。
但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。
宜补脾养胃
夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。
此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。
也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。
宜润燥安神
虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。
俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。
多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。
而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。
- 三 秘 诀 -
适当锻炼
夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。
但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。
秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。
秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。
早睡早起
立秋之后，要“早卧早起，与鸡具兴”。
立秋之后，阳气开始收敛，早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。
天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。
谨防秋燥
夏季酷热，人体津液流失严重，因为秋老虎的存在，很多人会暴躁易怒，伤肺气，到了冬天就容易咳嗽。
所以秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。
晚风悠悠，心情舒适，自在快活。
（来源：新消息报微信公众号）
责任编辑：李静 签审：李东梅
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